Ефективното използване на проходилка за тренировка на коляното е от съществено значение за вашето възстановяване и мобилност след операция или нараняване на коляното. Ето изчерпателно ръководство, което ще ви помогне да овладеете тази полезна помощ за придвижване:
Преди да използвате вашияпроходилка за тренировка на коленете, ще трябва да го настроите според височината си. Застанете прави (с помощ, ако е необходимо) и поставете проходилката пред вас. Платформата на коляното трябва да е на височина, където нараненият ви крак може да лежи удобно на нивото на бедрото. Кормилото трябва да ви позволява да стоите с леко свити лакти - не твърде високо или твърде ниско. Повечето модели имат бутони или копчета за регулиране на различни компоненти.
Удобна ли е височината? Ако натоварвате гърба или раменете си, вероятно трябва да направите допълнителни корекции!
Поставете ранения си крак върху подплатената платформа за коляното. Коляното ви трябва да лежи удобно в центъра на подложката, а подбедрицата и стъпалото да висят зад платформата. Уверете се, че пръстите на краката ви сочат надолу в отпусната позиция. Подложката трябва да осигурява подходящо омекотяване, така че да няма натиск върху мястото на нараняване или операция.
Хванете здраво кормилото. Ръцете ви трябва да лежат удобно на дръжките с китки в неутрално положение. Ако проходилката ви има регулируеми дръжки, разположете ги на ширина, която е естествена за раменете ви.
Запознайте се със спирачната система на вашата проходилка. Повечето модели имат ръчни спирачки, подобни на тези на велосипедите. Практикувайте задействане и отпускане на спирачките, докато сте неподвижни:
· За да намалите: Внимателно натиснете спирачните лостове
· За да спрете: Стиснете здраво спирачните лостове
· За да заключите спирачките (за качване/слизане): Стиснете спирачните лостове и натиснете надолу заключващия механизъм
Можете ли лесно да включите и отпуснете спирачките? Практикувайте, докато това движение стане втора природа!
Безопасното качване на проходилката на колене е от решаващо значение за предотвратяване на падания или допълнителни наранявания:
1. Поставете проходилката върху равна, стабилна повърхност
2. Заключете спирачките, за да сте сигурни, че проходилката няма да се движи
3. Застанете до проходилката на ненаранения си крак, като използвате стабилна опора (стена, парапет или мебел) с другата си ръка, ако е необходимо
4. Внимателно поставете ранения си крак върху платформата за коляното
5. Хванете кормилото с две ръце, след като раненият ви крак е фиксиран
След като сте се позиционирали сигурно на проходилката:
1. Освободете спирачните ключалки
2. Натиснете напред със здравия си крак, подобно на каране на скутер
3. Поддържайте движенията си плавни и контролирани
4. Гледайте напред, а не надолу към краката си
5. Поддържайте добра стойка с изправен гръб
какво е чувството Можете ли да продължите напред плавно? Не бързайте да свикнете с движението!
Завъртането изисква практика и внимателно движение:
1. Правете широки, постепенни завои, а не резки
2. Водете проходилката в посоката, в която искате да отидете, като леко насочвате кормилото
3. Намалете при наближаване на завои
4. Бъдете внимателни към обкръжението си и потенциалните препятствия
Практикувайте завиване в двете посоки в открито пространство, преди да навигирате в по-тесни зони.
Ще срещнете различни повърхности по време на възстановяване:
· Гладки подове: Най-лесен за навигация; поддържайте стабилни, контролирани движения
· Килими: Изискват повече усилия за прокарване; поддържайте инерция, без да бързате
· Прагове: Подхождайте право, а не под ъгъл; повдигнете леко, ако е необходимо
· Леки наклони: Приближете бавно, използвайте спирачки, за да контролирате спускането
· Външни повърхности: Бъдете внимателни на неравен терен; избягвайте чакъл или трева, ако е възможно
Какви повърхности са ви необходими, за да навигирате ежедневно? Упражнявайте постепенно всеки един!
Когато достигнете дестинацията си:
1. Спрете напълно
2. Блокирайте спирачките
3. Дръжте се за стабилна повърхност с една ръка, ако има такава
4. Внимателно отстранете наранения крак от платформата
5. Намерете баланса си на здравия си крак, преди напълно да освободите проходилката
За тесни врати или тесни ъгли:
1. Приближете се бавно и преценете дали проходилката ще пасне
2. Опитайте се да влезете под лек ъгъл, ако пространството е много тясно
3. Помислете дали трябва да използвате алтернативно средство за придвижване за много тесни пространства
4. Не насилвайте проходилката през твърде тесни пространства
Редовна поддръжка. Проверявайте редовно всички гайки, болтове и подложката за коляното. Уверете се, че колелата се движат гладко и спирачките работят правилно. Ако забележите някакви проблеми, отстранете ги незабавно за вашата безопасност.
Изградете издръжливост постепенно. Когато за първи път започнете да използвате своята проходилка на колене, може да се уморите бързо. Започнете с кратки разстояния и постепенно увеличавайте, докато изграждате увереност и сила.
Пазете го чисто. Избърсвайте редовно наколенката с антибактериална кърпичка, особено ако раната ви все още зараства. Периодично почиствайте колелата, за да премахнете остатъците, които могат да повлияят на мобилността.
Помислете за аксесоари. Много потребители смятат, че приставката за кошница е безценна за пренасяне на предмети, като същевременно държи ръцете свободни за проходилката. Покривалото за наколенки също може да осигури допълнителен комфорт при продължителна употреба.
Практиката прави перфектни. Колкото повече използвате своята проходилка за колена, толкова по-удобно и уверено ще станете. Не се обезсърчавайте, ако в началото ви се стори неудобно – уменията ви ще се подобрят с практика!
Имайте предвид времето. Бъдете изключително внимателни, когато използвате своята проходилка на колене на открито при мокри условия. Колелата могат да се плъзгат по мокри повърхности, така че помислете за отлагане на излети при силен дъжд или сняг.
Планирайте своя маршрут. Преди да тръгнете, помислете за потенциални препятствия като стъпала, бордюри или неравни повърхности. Предварителното планиране ви помага да избегнете ситуации, в които вашата проходилка на колене може да не е подходяща.
Обмисляли ли сте кои маршрути във вашия дом или общност може да са предизвикателни? Отделянето на момент за планиране може да ви спести значителни трудности!
Ако получите някое от следните, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги:
· Повишена болка в наранения ви крак, докато използвате проходилката
· Дискомфорт в здравия ви крак, гръб или рамене, който не се подобрява с коригиране
· Трудност при поддържане на баланс въпреки практиката
· Всяко падане или почти падане, докато използвате проходилката
Използвайки aпроходилка за тренировка на коленетеефективно изисква известна практика, но това е брилянтен инструмент, който може значително да подобри вашата мобилност и независимост по време на възстановяване. Като следвате тези указания и практикувате редовно, скоро ще се справяте с ежедневните си дейности с увереност и комфорт.
Не забравяйте, че възстановяването е пътуване – бъдете търпеливи със себе си и празнувайте напредъка си!
Имате ли конкретни въпроси относно използването на вашата проходилка на колене в определени среди или ситуации? Вашият доставчик на здравни услуги може да предложи персонализиран съвет за вашите уникални обстоятелства.
